Mengapa cairan tubuh berpengaruh pada kesehatan otot sebagai salah satu alat gerak

Otot manusia perlu dijaga agar Anda dapat bergerak leluasa. Pola makan yang baik dan olahraga adalah cara yang tepat untuk menjaga kesehatannya.

05 Jan 2021|Azelia Trifiana

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Mengangkat beban secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan otot

Cara menjaga dan merawat otot

Otot setiap manusia berbeda karena banyak faktor yang berpengaruh. Mulai dari genetik, jenis kelamin, hingga usia. Namun, bagaimana cara menjaga dan merawat otot pada manusia tetap sama yaitu memadukan olahraga dan pola makan.Merawat otot sangatlah penting karena inilah bagian tubuh yang akan menopang hingga tua kelak. Semakin sering dilatih, maka akan semakin kuat sekaligus fleksibel dalam menunjang mobilitas.

Cara menjaga dan merawat otot

Terlepas dari bagaimana bentuk tubuh Anda, berikut ini beberapa cara menjaga sekaligus merawat otot yang bisa dilakukan:Berolahraga dengan mengangkat beban atau weight 2-3 kali dalam seminggu akan membantu melatih kelompok otot besar. Beri jeda istirahat 2 hari di antara tiap warktu berolahraga.Tujuan dari latihan semacam ini adalah membuat massa otot terjaga. Ketika seseorang menginjak usia 40 tahun, massa otot mulai berkurang secara alami. Penurunan ini berkisar antara 3-10% setiap dekade setelah berusia 50 tahun.Dengan tetap aktif bergerak dan berlatih mengangkat beban, dapat mencegah berkurangnya massa otot.Ketika sedang rest day atau bukan jadwal berolahraga, tetap bayangkan sedang menggerakkan otot lewat latihan. Dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of Neurophysiology, 29 subjek memakai cast di tangan yang tidak dominan digunakan, selama 4 minggu.Sebagian partisipan membayangkan menggerakkan otot lengan dan tangan selama 5 detik, tanpa benar-benar melakukannya. Pada akhir periode penelitian, partisipan yang berimajinasi hanya kehilangan 24% kekuatan otot. Sementara sebagian lainnya kehilangan 45%.

Telur rebus bisa menjadi sumber protein yang lezat

Pastikan asupan protein setiap harinya memenuhi angka rekomendasi yang diperlukan. Setidaknya, setiap orang memerlukan 0,8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan tiap harinya. Bagi orang yang berusia lanjut, kebutuhannya lebih tinggi yaitu sekitar 1,2 gram per hari.Kebutuhan protein tiap orang berbeda. Untuk tahu berapa yang Anda perlukan, kebutuhan protein per hari adalah 0,8 gram dari tiap kilogram berat badan.Tak kalah penting, pastikan asupan makanan sesuai antara berat badan dengan energi yang dikeluarkan setiap harinya. Terkadang, sulit menghilangkan lemak sembari membangun massa otot. Namun, lagi-lagi latihan fisik dengan beban dapat membantu otot tetap terjaga.Apabila masih ragu berapa berat badan ideal, bisa konsultasi dengan ahli gizi. Selain itu, pertimbangkan juga pola makan, berat badan, serta olahraga yang dilakukan secara teratur.Berolahraga atau beraktivitas fisik saat perut kosong secara terus menerus hanya akan membuat massa otot berkurang. Alasannya, ketika glukosa dalam tubuh rendah, maka tubuh akan mengambil dari protein otot.Jika memang terpaksa berolahraga saat perut masih kosong, pastikan mengonsumsi minuman berenergi. Tujuannya untuk mencegah proses yang disebut gluconeogenesis terjadi. Namun, ingat untuk tidak mengonsumsi minuman isotonik yang mengandung pemanis tambahan.Setelah rampung berolahraga, isi kembali energi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Setidaknya, makanlah dalam rentang waktu 1 jam setelah berolahraga. Pola semacam ini akan membantu menjaga otot tubuh.

Istirahat cukup membantu menjaga kesehatan otot

Saat tidur, hormon dalam tubuh membantu proses perbaikan dan regenerasi. Tidur yang berkualitas akan membantu proses ini, sehingga pastikan tidur setidaknya 7-8 jam saat malam hari. Jika ada hal yang membuat susah tidur, cari tahu akar masalahnya agar tidak berdampak negatif pada kondisi otot.Selain kualitas tidur, relaksasi juga merupakan faktor penting. Stres emosional akan menyebabkan munculnya hormon katabolik. Jika tidak berhati-hati, hormon stres ini bsia melemahkan kinerja jaringan otot tubuh.Mengonsumsi alkohol berlebihan adalah hal yang buruk untuk kondisi otot. Minum-minum terlalu banyak akan memicu naiknya hormon estrogen sekaligus merusak testosteron. Kondisi ini akan membuat massa otot semakin berkurang.Apabila sudah terlihat jadwal minggu depan tidak memungkinkan untuk berolahraga, latihanlah lebih keras pada saat ini. Dengan demikian, tubuh akan membutuhkan waktu pemulihan lebih lama. Ketika sedang tidak berolahraga di pekan depannya, otot tetap akan terbentuk.

Catatan dari SehatQ

Seluruh cara di atas bisa jadi efektif menjawab bagaimana cara menjaga dan merawat otot pada manusia. Namun, tentu ada banyak variabel yang berbeda dan tidak bisa disamakan antara satu orang dan lainnya.Jika Anda ingin tahu lebih detail tentang olahraga atau aktivitas fisik yang baik untuk otot, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

olahragamenjaga kesehatanpola hidup sehat

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326020#uses
Diakses pada 12 Desember 2020
NHS. https://www.nhs.uk/medicines/ciprofloxacin/
Diakses pada 12 Desember 2020
Drugs. https://www.drugs.com/ciprofloxacin.html
Diakses pada 12 Desember 2020

Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan tujuan mencapai titik lompat terjauh yang didahului oleh gerakan lari dan ancang-ancang. Teknik dasar untuk melakukan olahraga ini cukup rumit, sehingga pemain harus menguasainya dengan baik.

27 Apr 2021|Nina Hertiwi Putri

Berbeda dengan yoga pada umumnya, hot yoga melibatkan suhu panas dalam ruangan. Yoga ini dipercaya memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, apa saja ya?

15 Apr 2020|Dina Rahmawati

Beberapa contoh manfaat bersepeda bagi wanita adalah membantu untuk menurunkan berat badan, meredakan stres dan depresi, hingga mencegah penyakit jantung.

01 Jul 2020|Nina Hertiwi Putri

Dijawab Oleh dr. Elsinda Eka Sari

Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari

ilustrasi olahraga. ©dripdrop.com

JABAR | 15 September 2020 07:30 Reporter : Andre Kurniawan

Merdeka.com - Kita semua tahu betapa pentingnya minum air bagi tubuh manusia. Minum air sangat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.

Apalagi ketika Anda adalah orang yang gemar berolahraga, maka minum air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan menggantikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat.

Minum air putih juga dapat meringankan kerja keras yang Anda lakukan untuk mendapatkan otot yang kuat. Dengan minum air sesuai dengan kebutuhan yang direkomendasikan, juga dapat membantu mendapatkan otot yang besar. Berikut dilansir dari thecoldestwater.com, manfaat minum air untuk otot.

2 dari 8 halaman

©www.bodybuilding.com

Manfaat minum air untuk otot yang pertama adalah mempertahankan pompa otot selama olahraga. Menurut American College of Sports Medicine, disarankan untuk mengonsumsi 600 ml air sebelum berolahraga dan selanjutnya menyatakan bahwa diperlukan setidaknya 1200 ml air untuk memenuhi hidrasi tubuh selama latihan satu jam.

Pasalnya, saat latihan selesai, untuk menjaga tekanan darah dan sirkulasi darah yang baik, asupan air yang cukup adalah hal yang wajib. Jika tidak cukup mendapatkan asupan air selama latihan, tubuh mengeluarkan air dari otot yang menyebabkan pompa otot yang tidak maksimal dan justru bisa berdampak buruk selama latihan.

3 dari 8 halaman

boldsky.com


Manfaat minum air untuk otot yang kedua sebagai asupan energi selama latihan. Saat berolahraga, jika tubuh tidak menemukan jumlah energi yang bisa dimanfaatkan, akan menyebabkan kelelahan pasca latihan.

Hal ini mengakibatkan konsumsi glikogen yang disimpan di dalam otot dimanfaatkan sebagai energi, sehingga menyebabkan penurunan pertumbuhan otot. Oleh karena itu, perlu sejumlah air yang diperlukan selama latihan untuk mencegah kondisi seperti ini.

4 dari 8 halaman

©2012 Merdeka.com

Manfaat minum air untuk otot yang ketiga untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Setelah melakukan penelitian intensif, Journal of Strength and Conditioning menyimpulkan bahwa 1,5% dehidrasi cenderung menurunkan kekuatan otot dalam satu repetisi.

Saat jumlah repetisi Anda turun, hal itu memengaruhi pertumbuhan otot baik dalam ukuran maupun kekuatan. Jadi, perlu diingat bahwa semakin Anda mengalami dehidrasi, semakin banyak juga Anda kehilangan dalam hal perkembangan otot.

5 dari 8 halaman

Manfaat minum air untuk otot yang keempat untuk mencegah kerusakan otot. Studi menunjukkan bahwa seseorang harus mempertahankan sintesis protein yang baik dalam tubuh untuk mendukung pertumbuhan otot yang lebih baik. Minum air putih dapat mencegah kerusakan otot dengan menghindari penyusutan sel otot, dan setelah itu mempertahankan sintesis protein yang baik.

6 dari 8 halaman

fitday.com

Manfaat minum air untuk otot yang kelima dapat meningkatkan performa latihan. Khusus untuk para atlet, kelelahan merupakan masalah utama selama latihan. Salah satu alasan utama di balik kelelahan adalah kurangnya konsumsi air.

Para peneliti telah menemukan bahwa lebih baik minum secangkir air setiap 15 menit saat melakukan latihan. Ini akan membantu mencegah kelelahan dan cocok untuk sesi latihan aktif.

7 dari 8 halaman

shoehero.com

Manfaat minum air untuk otot yang keenam adalah membuat sendi menjadi lebih fleksibel. Ini adalah kondisi yang umum terjadi di antara atlet di mana dapat menderita cedera sendi.

Asupan air yang tidak mencukupi adalah alasan utama untuk hal ini, yang menyebabkan masalah pada cairan sinovial pada persendian sehingga persendian rentan terhadap cedera. Ingatlah bahwa persendian menahan gerakan yang kuat selama latihan, oleh karena itu, pastikan persendian tetap sehat.

8 dari 8 halaman

Manfaat minum air untuk otot yang terakhir adalah mencegah kram otot. Kita semua tahu, betapa sakitnya kram otot, terutama saat berolahraga. Terus minum air dan itu akan menghindarkan Anda dari mimpi buruk ini.

Jika Anda tidak minum cukup air, otot Anda akan mengalami kram. Minumlah air sebanyak 3,5 liter hingga 7 liter saat berolahraga. Lakukan cara ini untuk menghindari pengalaman buruk saat melakukan latihan.

(mdk/ank)

Video yang berhubungan